そら豆の美味しい食べ方はこれ！ゆで方・保存方法・おすすめレシピ

そら豆は鮮度が命の野菜です。ゆで方や取扱いを間違えると、硬くなってしまうため、調理の際は取り扱いに注意しましょう。そら豆の取り扱い方やゆで方・保存方法をご紹介します。

そら豆とは？

まめ2

そら豆はさやが空を向いて実ることから「そら豆」といいます。その他、さやが蚕が作るまゆに似ていることから、「蚕豆」と呼ばれることもあります。

そんなそら豆の旬は4月～6月。そら豆にはタンパク質の他、ビタミンBやC、カリウム、ミネラルなどが含まれており、完熟したものは煮豆や甘納豆などに、未熟なそら豆は塩ゆでをして調理をするのが一般的です。

まめ3

4月の収穫はじめの時期は、豆が若くみずみずしくしっとりしています。一方、6月ごろになると皮が厚くなりみずみずしさは減ります。水分が減った分、ほくほくとした食感になります。

みずみずしいしっとり豆は、さやから出すとへその緒の部分が緑色になっています。一方、水分が減ったほくほく豆は、へその緒の部分が黒色になっています。

またさやに入った状態での見分け方は、しっとり豆の場合、さやの表面が新鮮な緑色なのが特徴です。ほくほく豆の場合は、さやの色が褪せていたり、茶色がかっていたりします。

まめ4

そら豆は鮮度が命です！食べごろは収穫して3日といわれるほど、美味しく食べられる期限が短い野菜になります。

空豆はさやから出すと一気に鮮度が落ち、硬くなってしまうため、なるべくさやに入ったものを購入して、ゆでる直前にさやから出すのがおすすめです。

ゆでる際は、豆のへその緒に当たる部分（お歯黒）に1～2mm程度の切れ目を入れてゆでると、皮にシワがよりにくく、見た目が美しくなります。またそら豆は塩ゆでが基本です。大さじ1程度の塩を入れてゆでてください。

ゆでる際に、塩と一緒に酒を加えると、そら豆の青臭さがなくなるため、青臭さが苦手な方は忘れずに入れましょう。（臭いが気にならない方は酒は入れなくても大丈夫です。）

ゆであがったら熱いうちに皮をむいて調理しましょう。すぐに食べない場合は水につけて冷やすことはせず、ザルに乗せて粗熱を取ります。

しっとりそら豆の場合は、沸騰した湯でゆでると硬くなる場合があります。そのため、あまり沸騰させず、「煮立ってきた」程度の温度で湯がくのがおすすめです。

ゆで時間は2～5分程度。豆がふっくらとして、緑色が鮮やかになったら火が通っています。

水分が少ないほくほくそら豆の場合は沸騰したお湯に入れて3分程度ゆでます。ゆであがりはしっとり豆と同様で、緑色が鮮やかになったら火が通った合図です。

まめ5

そら豆はさやから出すとあっという間に鮮度が落ちてしまいます。しかし、ゆでて食べきれない場合もありますよね。そんなときには、なるべく空気に触れないように保存するのが大切です。

食べきれない場合はラップに包んだり、ビニール袋に入れて冷凍保存をしてください。

オーガニックそら豆の甘さが引き立つ、冷製スープの作り方をご紹介します。

まめ1
そら豆はさやから出したら素早く調理をするのがコツ。しっとり豆とほくほく豆の違いがあるため、好みのものを選びましょう。また食べきれない場合は、空気に触れる面を少なくして冷凍保存してください。

今回紹介した冷製スープはそら豆の甘みが引き立つ一品です。気になった方はぜひ作ってみてください。